7 Tips Rencana Diet Menurunkan Berat Badan

Memiliki rencana makanan diet sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda dapat memetakan apa yang Anda berencana untuk makan selama seminggu, dengan mempertimbangkan sisa jadwal Anda.
Diet yang sukses pergi satu langkah lebih menjaga buku harian makanan dengan perencanaan ke depan untuk apa halaman harus dan akan dibaca. Jika Anda bertanya-tanya, "Apa yang harus saya makan hari ini untuk menurunkan berat badan?" ambil buku catatan dan pena. Anda tidak perlu memesan makanan dari layanan makanan diet pengiriman, meskipun kadang-kadang menyenangkan untuk melihat menu diet mereka berencana untuk meminjam ide!

Buat diet Anda sendiri paket makan kreatif selama seminggu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Heidi Alexlrod, yang ditampilkan dalam majalah Shape setelah kalah 50 pound, katanya memetakan makanan nya setiap hari Minggu. Heidi menuliskan apa yang dia berniat untuk makan di jurnal Food nya. Setelah memetakan makan, dia tahu apa yang harus dibeli di toko kelontong. Dia juga pensil di "menipu" seperti kue jika ia menghadiri pesta.

Berikut adalah beberapa tips untuk makanan diet sehat kreatif berencana untuk menurunkan berat badan dengan cepat:

No 1: Jauhkan mingguan diet rencana makan yang fleksibel untuk mengakomodasi untuk mengubah suasana hati atau mengidam sehat, namun tetap rencana diet umum. Tetap fleksibel dengan menuliskan sehat makan siang, makan malam, sarapan dan makanan ringan di berbagai warna-kode kartu indeks.

No 2: Kebanyakan pelaku diet menemukan karbohidrat-waktu menjadi sangat menguntungkan. Rencana sarapan dan makanan ringan pertengahan pagi atau makan siang yang mengandung karbohidrat yang sehat, tetapi menghapus karbohidrat dari menu makan malam.

Nomor 3: Cari resep sehat on-line atau resep diet di majalah. Saya baru-baru menemukan resep krim kubis Brussel lemon di majalah Redbook dengan parutan kulit lemon, daun sage, krim, bawang merah, daging dan kubis Brussel. Pilih hidangan di mana sayuran adalah bahan utama dan penggemukan, namun bahan memuaskan seperti bacon dan krim yang digunakan dalam jumlah kecil untuk penyedap.

Nomor 4: Banyak orang suka menggunakan protein shake seperti Almased untuk menurunkan berat badan. Termasuk shake protein sebagai makanan ringan atau penggantian dapat membantu Anda tetap pada diet Anda. Pastikan Anda menyimpan bahan-bahan di rumah untuk membuat protein shake seperti campuran protein, bubuk suplemen hijau, pisang, selai kacang, yoghurt dan buah.

Nomor 5: Jangan lupa untuk menyertakan rencana untuk latihan di hari Anda. Sama seperti Anda ingin mencampur diet Anda dengan sayuran yang berbeda dan sumber protein, ada baiknya untuk mencampur rencana latihan Anda. Rencana pada dua atau tiga hari latihan beban dan setidaknya tiga hari latihan yang lebih agresif seperti Insanity. Tambahkan beberapa fleksibilitas seperti yoga atau Pilates.

Nomor 6: Jika Anda tidak yakin apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan, diet meminjam buku dari perpustakaan atau keluar buku masak diet lama anda seperti Cook Diri masak Tipis. Mengacu pada buku diet yang mencakup rencana menu. Setelah Anda mendapatkan gambaran umum tentang rencana diet tertentu, Anda bisa kreatif dan agak kurang membatasi.

Nomor 7: Haruskah aku menghitung kalori atau lemak? Haruskah aku menghitung kalori atau karbohidrat? Kalori penghitungan atau Weight Watchers poin? Jika Anda tidak yakin mana yang terbaik untuk Anda, mewujudkan itu semua bermuara pada nutrisi. Ini bukan ide yang baik untuk mengumpulkan poin Berat 20 Watcher dalam bentuk kue wortel diet. Ini juga bukan ide yang baik untuk makan daging saja. Jadilah masuk akal.

Diet sampel paket makan mingguan untuk menurunkan berat badan dengan cepat akan terlihat seperti ini:

Sarapan: telur kandang 2 gratis, sayuran dalam telur dadar dengan salsa di atas dan sepotong roti Yehezkiel atau bungkus telur.

Makan siang: salad besar dengan minyak zaitun dan saus cuka dan ayam dengan secangkir sup sayuran atau sandwich tuna dengan menggunakan tortilla gandum tumbuh.

Snack: Protein shake dengan buah dan yoghurt.

Makan malam: Tumis dengan sayuran dan udang.

Diet menu atau perencanaan makan untuk menurunkan berat badan dengan cepat bisa menyenangkan dan mudah. Persiapan adalah setengah pertempuran dalam pertempuran dari tonjolan!

Contoh Menu Untuk Diet Seimbang

Perencanaan menu sehari-hari tidak sulit asalkan setiap makan dan snack memiliki beberapa protein, serat, sedikit lemak sehat dan beberapa karbohidrat kompleks. Berikut adalah salah satu contoh bagaimana mempersiapkan menu Makanan Diet sehat untuk sepanjang hari yang mencakup tiga kali makan dan tiga snack.
Kesulitan: Mudah
Waktu yang dibutuhkan: 5 sampai 30 menit per makanan.
Inilah Cara:

Makan sarapan akan membantu Anda mengisi bahan bakar setelah tidur malam yang panjang dan memulai hari Anda dengan lebih banyak energi. Pilih beberapa protein dan serat untuk sarapan Anda dan itu adalah waktu yang baik untuk makan beberapa buah segar:
Satu porsi oatmeal.
Satu-setengah cangkir stroberi.
Satu sendok makan atau dua kacang cincang.
Segelas jus jeruk.
Sebuah makanan diet sehat ringan pertengahan pagi benar-benar opsional. Jika Anda makan sarapan besar Anda mungkin tidak merasa lapar sampai waktu makan siang. Namun, jika Anda merasa sedikit lapar dan makan siang masih dua atau tiga jam lagi, camilan pertengahan pagi cahaya akan pasang Anda atas tanpa menambahkan banyak kalori:
Satu porsi yogurt plain dicampur dengan setengah cangkir blueberry dan sedikit madu.
Air atau diet soda.
Makan siang sering sesuatu yang Anda makan di tempat kerja atau sekolah, jadi di sini adalah ide untuk makan siang portabel Anda dapat berkemas dan mengambil dengan Anda:
Sandwich yang dibuat dengan dua potong 100 persen roti gandum, dua atau tiga ons dada kalkun tanpa lemak, mayones sedikit atau mustard, irisan tomat dan selada.
Satu-setengah sampai satu cangkir wortel baby mentah </ li.>
Satu dapat atau botol air mineral.
Atau jika Anda makan di sebuah restoran:
Memesan salad sayuran dengan saus disajikan di sisi.
Secangkir sup.
Sebuah makanan ringan sore hari juga opsional. Tetap rendah kalori dan makan hanya cukup untuk menjaga Anda dari merasa terlalu lapar - makan malam hanya beberapa jam lagi.
Satu apel dan 12 kenari.
Segelas susu.
Makan malam adalah waktu ketika itu mudah untuk over-makan, terutama jika Anda tidak makan banyak di siang hari, maka tunggulah ukuran porsi Anda. Mental membagi piring Anda menjadi empat. Seperempat adalah untuk daging atau sumber protein, seperempat adalah untuk pati dan dua terakhir adalah untuk kuartal sayuran hijau dan berwarna-warni dan / atau salad hijau:
Satu porsi dada ayam panggang atau dipanggang.
Satu kentang panggang kecil dengan salsa atau rendah lemak krim asam.
Besar porsi asparagus dikukus.
Satu-kecil 100 persen gandum roll.
Segelas kecil anggur putih (opsional).
Sebuah kompleks ringan kaya karbohidrat snack malam dapat membantu Anda tidur, tapi menghindari berat, makanan berminyak atau makanan tinggi gula halus.
Enam kerupuk gandum.
Dua ons keju iris.
Salah satu bagian dari buah segar.
Tips:

Minum air atau susu non fat bukan soda bergula.
Pilih-100 persen roti gandum dan sereal. Setidaknya setengah dari porsi Anda dari roti dan sereal gandum harus.
Hindari daging makan siang yang diproses dan sosis, yang tinggi lemak jenuh dan kalori.
Kurangi daging merah berlemak. Pilih lebih banyak ikan dan makanan laut atau sumber protein vegetarian seperti kacang kering dan kedelai.
Meningkatkan asupan sayuran hijau berwarna cerah dan gelap. Sajikan buah-buahan segar dan buah untuk makanan penutup.